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■ 呼吸健肺操（第1页）

■呼吸健肺操

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此操既可提高肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

■站立位，抬头挺胸，伸展胸廓，双臂下垂，两脚间距同肩宽。

吸气时，双手经体侧缓慢向上方伸展，并尽量扩展胸廓，呼气时将双手还原。

■转体压胸，站姿同上。

吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。

然后，左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。

向左侧转动时，动作相同，方向相反。

■交叉抱胸。

坐位，两脚自然踏地，深吸气后缓缓呼气。

吸气时，双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

■双手挤压胸，体位同上。

双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。

呼气时，双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

■抱单膝挤压胸，体位同上。

深吸气，然后缓缓呼气。

呼气时，抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

■抱双膝压胸。

直立，两脚并拢，深吸气后缓缓呼气。

呼气时，屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体，吸气时还原。

注意要点：

■以上各项可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中几种动作，每次重复10～15次，每天做2～3遍。

■做操时，以腹式呼吸为主，加深吸气深度；呼气应缓慢，尽量呼尽。

在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

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